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Teamspeak

Muskelaufbau

Gesundheit / Körper


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Wurde bereits 1968x gelesen. 
„Muskelaufbau”
25.05.2010
17:51 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Hessen
Hi,
ich weiß zwar, dass wir das Thema hier schon x Mal rauf und runter geleiert haben, aber ich wollte nochmal ne Antwort speziell für mich...
Aaaaalso:
Ich möchte gerne ein bissl was für meinen Körper tun. Sprich Muskelaufbau und Krafttraining.
Zu mir:
Ich bin 14 Jahre alt, 1,69m groß und wiege 60kg.
Ich esse eigentlich normal bis viel. (nur werd net fett :supi:)
Ich bin relativ sportlich, habe auch einigermaßen muskelansätze. Ich fahr ca. 4Mal pro Woche je ne Std Fahrrad (im Winter auch, habe Hometrainer) und gehe gelegentlich schwimmen.

Sooo:
Welche Übungen könnt ihr mir für Muskelaufbau/ Krafttraining empfehlen?
Welches Essen ist am Besten. Hab schon das mit dem Eiweiß gelesen, kann mich aber nicht nur von Eiern und Quark ernähren...

Toll wäre auch ein Tages/Wochenplan.

Achso, außerdem:
Ich hab keine Lust, Eiweißpulver zu nehmen, oder mit Geräte für >80€ zu kaufen.

Will halt kein Strongman werden, sondern nur was für meinen Körper tun.

Schonmal Danke im Vorraus.
MfG
garfield


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„Beitrag/Antwort von Gelöschter User”
25.05.2010
19:19 Uhr

(Offline) -
Gelöschter User
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Der User hat sich selbst gelöscht und seine Beiträge damit gelöscht.
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Wurde bereits 1968x gelesen. 
„Beitrag/Antwort von garfield_1234”
25.05.2010
20:10 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (18-22 Jahre) und er kommt aus Hessen
Okay dankee schön


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„Beitrag/Antwort von Gelöschter User”
26.05.2010
18:59 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre)
Gelöschter User
Das is auch glaube ich von deinen Genen abhängig, ich z.B Trainiere fasst nie und bin voll der Stubenhocker und wenn ich meine Arme anspanne, seh ich aus wie ein Bodybuilder. Meine Adern unso sind auch alle so zu sehen durch die Haut.
bei meim Vaater wars auch so...
Ih hab nen Kumpel, der macht echt alles Fahrad, Skaten, Handball, Fußball, Kletern, und Krafttraining, trotzdem ist er der Kleinste und Schwächste aus unserer Klasse :-D

MfG Furby
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„Beitrag/Antwort von M9CHuK”
31.05.2010
21:59 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (14-15 Jahre) und er kommt aus Hessen
Bevor der Therad hier geschlossen wird will ich noch was fragen.
Bring mir das wenn ich Speisegelatine esse? also 100gramm hat 346 kcal und 84,6 gramm Eiweiß und der Fett gehalt liegt nur bei 0,1gramm.
Würde das was bringen?
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„Beitrag/Antwort von Gelöschter User”
31.05.2010
22:01 Uhr

(Offline) -
Gelöschter User
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Der User hat sich selbst gelöscht und seine Beiträge damit gelöscht.
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Wurde bereits 1968x gelesen. 
„Beitrag/Antwort von M9CHuK”
31.05.2010
22:04 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (14-15 Jahre) und er kommt aus Hessen
Ich hab einfach in dieser Tabelle : http://kwick.me/7jUD nach geguckt was das meiste Eiweiß hat und Speisegelatine hat halt das meiste.
Weil nach einer Zeit schmeckt der Liter Milch nicht mehr :D als auch die Eier nicht darum wollte ich für Abwechselung suchen.
Ich dachte als erstes an Wurst/Fleisch oder Käse aber das hat so einen hohen Fett gehalt :X.
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„Beitrag/Antwort von Tatatha”
02.06.2010
14:52 Uhr

(Offline) - Er ist Männlich (16-17 Jahre) und er kommt aus Schleswig-Holstein
Es kommt auch darauf an, was für Eiweiß es ist. (Es gibt sehr sehr viele verschiedene.)
Du kannst nicht einfach auf die Tabelle gucken und das essen, was am meisten Eiweiß hat. ;)

Außerdem hat Eiweiß mit "fitter werden" nichts am Hut, wie Ganja das schon gesagt hat.
Um fitter zu werden macht man auch kein Krafttraining, dadurch wirst du eher schlapper. ;)
Wenn du Ausdauer trainieren willst, musst du kurze und starke Belastungen vermeiden, da ist das Krafttraining sehr ungelegen.
Geh am besten Laufen und dazu noch ab und zu Boxen oder so etwas in der Art, dadurch wirst du fitter und dein Körper sieht nach einiger Zeit auch nicht schlecht aus, wobei das nur ein netter Nebeneffekt sein sollte.

@Furby
Ja, es kommt auf die Gene an, ich zum Beispiel habe die Gene von meinem Vater geerbt und baue sehr schnell Muskeln auf.
Nach einem halben Jahr Training habe ich ca. 10-12kg zugelegt.

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